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20个超赞的减肥妙招 拿下婀娜曲线小case

来源:eNet 编辑:保健网 发布时间:2014-05-06
编者按:本文的要讲述的话题是20个超赞的减肥妙招 拿下婀娜曲线小case,从属于栏目心灵感悟-心理保健-中国保健网。如果你感兴趣,请继续阅读;否则可以选择右边推荐的其他文章。编者祝您健康!

四月不减肥,五月、六月、七月……月月徒伤悲,可是好不容易春暖花开食欲大振,饿得饥肠辘辘的可真不好受!下面小编就教教你善于使用一些小妙招,减肥不用那么辛苦,拿下婀娜曲线so easy!

点二份开胃点心

据北卡罗来纳州大学的一个研究,现在的汉堡包比1977年的平均大了23%。因此,请多吃点意大利面,或色拉,开胃汤,这样可以减少正餐食品热量摄入。

在自动售卖机上弄点小吃

偶尔吃一点什么填牙缝,比把一大袋薯片一次吃个精光要好得多。

餐前多吃色拉

宾夕法尼亚州立大学的一项研究说,餐前多吃色拉,餐时少吃主食比较好。因为色拉是用低脂的马苏里拉奶酪和低热量的意大利调味品,而不是高脂肪的东西,多吃色拉可以使女士们少吃10%的正餐食品。

用叉子蘸调味品

如果你的色拉和调味品不是混合好的,那么用叉子(而不是用勺)去取调味品,再抹到菜蔬上,这一小动作可减少数百卡的热量。

查阅一下你所饮咖啡的热量

那种许多人都在喝的魔汤,其所含热量可能可一顿午餐一样多。

走着说

当你的手机响起来的时候,穿上你的鞋,走到办公室外的大厅里,甚至走到楼道外面去。如果你在工作日上班时,每天以3英里/小时(4.83公里/小时,或1.34米/秒)的速度走10分钟,那么一个月天下来,你多燃烧掉了1000卡,每年减轻体重3磅。

吃坚果

哈佛大学的一项研究表明,那些每天吃一把花生或其它坚果的节食者,比那些饮食中不含高脂肪零食的人,前者更能保持体重不变。

别总是坐着

坐着不动,每小时平均消耗100卡热量,而站起来则消耗140卡。工作时,每天站二小时,每年能多减轻5磅体重。

睡得越香,减重越多

睡眠不足,会因应激而产生更多的皮质激素,它对食欲有调节作用;过多的皮质激素产生饥饿感。并且,睡眠不足也会使机体减少对碳水化合物的消耗,并使其转化为脂肪。

加倍摄入蛋白质

据《营养学杂志》的一篇研究报告,高蛋白,低热量的食谱可以帮助你减少因脂肪消耗所伴随的蛋白质减少。伊利诺斯州立大学的Donald K. Layman博士的研究表明,亮氨酸——这种在牛肉、乳制品、家禽、鱼、蛋——中都有的氨基酸,可以帮助保持肌肉组织不被消耗。

写健身日记

把你的健身目标写下来,让自己看到每日进步,给自己良性反馈,能助你达到减肥健身的目的。

每天吃乳制品

田纳西州立大学的研究发现,一块乳酪、一杯牛奶或酸奶,能加速你的新陈代谢。那些每日减少500卡饮食,但同时每天吃三次酸奶的人,在12周内体重减轻了13磅,和那些仅仅减少饮食热量而不喝酸牛奶的对照组,前者(喝酸牛奶组)体重和躯体脂肪都明显下降。

在晚餐前吃个苹果

华盛顿州一个小镇上,有346个人在三个月内平均体重减轻了17磅,他们是怎么做到的?除了常规的体育锻炼、平衡饮食,他们还在每顿饭前吃个苹果。一个苹果有5克纤维素,这令你有饱腹感。

对白色食品要谨慎

白色食品,如百吉饼(面包圈)、土豆、面包、大米、面粉等等,它们都是高热量的东西。

多喝水

你的机体常常会把口渴和饥饿混淆在一起。因此,多喝水,使体内富含水分,你会骗过你的身体会——我不饿。

像孩子一样玩

在更广义上,体育锻炼还包括和你的孩子一起去玩耍、比赛,向孩子们炫耀你的战利品。玩爬楼梯可以消耗很多热量(每二十分钟大约消耗120卡)。

嚼M&M

吃掉半袋M&M(一种彩色巧克力豆),只增加100卡,但足以满足你的馋嘴。

对面包要挑剔

选择全麦面包,并要吃那些每片至少有2克以上纤维素的品种。

吃好早餐

哈佛大学的一项研究发现,与那些不吃早餐,或每周吃二次早餐的人相比,天天吃早餐的人发生肥胖和糖尿病的几率下降35~50%。

餐后刷牙

刷牙不仅仅是可以预防对龋齿:刷牙是个实实在在的,也是个心理上的拒绝继续再吃东西的行为。假如你没时间,吃块薄荷糖或类似的东西也行。(原文是用Altoid和辉瑞公司的薄荷味口香糖为例)


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