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让星期一变成瘦身黄金期

来源:eNet 编辑:保健网 发布时间:2014-05-06
编者按:本文的要讲述的话题是让星期一变成瘦身黄金期,从属于栏目心灵感悟-心理保健-中国保健网。如果你感兴趣,请继续阅读;否则可以选择右边推荐的其他文章。编者祝您健康!

1.Monday水果日

这一天你需要吃2000 克水果,每两小时吃一次,防止饥饿袭击。

8:00 一个苹果

10:00 200 克蓝莓+ 一个奇异果

12:00 一个梨

14:00 14 颗大枣

16:00 两块甜瓜

18:00 一个橙子

21:00 一个梨

Tips 不论什么水果,一定要细细咀嚼。

苏珊的体验结果:只要能坚持下来,效果就非常明显,一天下来能减重900 克。

Try it

屈膝操:闹钟响了,不要再赖床啦,做2 分钟屈膝操吧!它能促进血液循环和燃烧脂肪。

一次屈膝操能消耗掉21 卡路里热量,一年下来就能减重1.5 千克。

2.Monday 米饭日

米饭能帮助身体排出多余水分和废料,而且米饭是人体最佳能量来源,能保持血糖稳定,抵御饥饿感的袭击。

早餐:薄荷菠萝糙米饭

将2 片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50 克糙米中,搅拌均匀后加水煮熟。

午餐:苹果饭

先将一个苹果切块,煮熟,然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道,可以加入一些香草,比如欧芹、迷迭香等增加风味。

晚餐:番茄饭

用1 勺橄榄油爆香2 个西红柿,西红柿可以用胡椒调味。然后加入50 克糙米中,煮成番茄饭。

Tips 米饭一定不能加盐,这样才有利于排出水分和废物。

可以用糙米饭搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜,比如西兰花、胡萝卜等。

苏珊的体验结果:米饭让我很好地保持饱腹感,不会感到饥饿,因为没有摄入盐分,有利于排水利尿。最终减重1000 克。

3.Monday素食日

在一天的时间内,吃掉两千克有机蔬菜和水果,而且要求完全生吃。

早餐:胡萝卜一根

加餐:小红萝卜4~5 个

午餐:果蔬沙拉,半个生菜+ 一小把芝麻菜+1 个西红柿+1/2 根黄瓜+1/2 个牛油果

加餐:胡萝卜,想吃多少吃多少

晚餐:食谱与午餐相同

Tips 一天至少喝2000 毫升水或草本茶。

苏珊的体验结果:因为富含膳食纤维,蔬菜水果很容易让人产生饱腹感,成功减重1200 克。

Try it

开怀大笑:随时随地开怀大笑吧,这能让你更健康更放松,也能帮你瘦身,100 次发自内心的笑,燃烧掉的卡路里相当于10 分钟的慢跑。

4.Monday饮料日

这一天的主旨就是多喝水。

早餐:两杯马黛茶+ 一个苹果

10点:每隔一小时喝200毫升饮料,比如矿泉水、绿茶、混合果汁等,一直持续到晚餐时间。

午餐:果蔬沙拉一盘

晚餐:果蔬沙拉一盘

Tips 马黛茶是阿根廷的一种传统饮料,与足球、探戈、烤肉并称为阿根廷四宝。喝起来有淡淡的苦味,含有丰富的维生素、矿物质和多酚类物质,能提速新陈代谢。

苏珊的体验结果:虽然难以坚持,但坚持到底,必见成效,结果是减重950 克。

5.Monday苹果日

苹果是主角,直接吃,榨汁喝,泡茶、拌沙拉都可以。

早餐:两个苹果,切片吃

加餐:一个苹果

中午:两个苹果

加餐:混合果汁,200 毫升苹果汁混合半个柠檬榨出的柠檬汁

晚餐:水果蔬菜色拉,一个苹果+ 半个紫甘蓝+ 一点点酸奶油

Tips 用80 克苹果干加上1500 毫升水,泡成1.5 升苹果茶,一天喝完。

苏珊的体验结果:口味相对单一,容易感到饥饿,比较难坚持,但一天下来能减重900克。

6.Monday土豆日

土豆是一种非常理想的帮你排出代谢废物的食物,而且能提供丰富的膳食纤维。

早餐:100 克蒸土豆+ 一杯酸奶

加餐:一个苹果

午餐:橄榄油煎土豆200 克

加餐:一个梨

晚餐:土豆汤,100 克土豆去皮,切成丁,加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤,可以加入一些香草和胡椒调味。

Tips 不管以何种方式烹饪土豆,记住一定不要放盐。

喝足够的水很重要,至少2000 毫升,茶、矿泉水都可以。

苏珊的体验结果:土豆开胃可口,也有很好的饱腹感,一天下来能减重600 克。

7.Monday速饮汤日

混合蔬菜汤

原料:250 克葱、450 克红色柿子椒、300 克西兰花、250 克芹菜、1 个圆白菜、1 个洋葱、2 勺橄榄油、400 克罐装去皮西红柿

做法:把所有蔬菜切成大小合适的块,混合在一起,加入1200毫升水,煮成蔬菜汤。

Tips 煮好的蔬菜汤供一天食用,喝的时候倒出一大碗,加热就可以了。

除了蔬菜汤,这一天还要补充800 毫升水。

苏珊的体验结果:汤已经提前熬好,喝的时候热一下就可以了,比较方便,饥饿感不会很强,比较好坚持,其回报是减重800 克。

Try it

美臂操:锻炼肌肉是促进热量燃烧的好办法。你可以在办公桌下放一对小哑铃。当你打电话或接电话时,可以一手拿着电话筒,一手紧握哑铃,做卷曲肱二头肌的练习。5分钟就可以燃烧20卡路里热量。

8.Monday热带水果日

必不可少的是菠萝,它含有丰富的酵素,能帮助分解蛋白质,并能促进肠胃蠕动。

早餐:混合饮料,100 毫升菠萝汁+50 毫升水+1 勺柠檬汁

午餐:热带水果沙拉一盘,1/4 个菠萝+1/2 个番木瓜+1 个芒果+1/2 个石榴

加餐:混合饮料,100 毫升菠萝汁+50 毫升水+1 勺柠檬汁

晚餐:热带水果沙拉一盘,1/4 个菠萝+1/2 个番木瓜+1 个芒果+1/2 个石榴

苏珊的体验结果:水果沙拉不会让人感觉到很强的饥饿感,其回报是减重1000 克。

Try it

冥想:下午4 点的办公间隙,冥想5 分钟,想象自己躺在沙滩上,将积聚了一天的压力释放掉,压力过大也是导致肥胖的重要原因之一。


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