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几种谷替可以代白米煮饭

来源:生活美食频道 编辑:饮食保健 发布时间:2014-05-07
编者按:本文的要讲述的话题是几种谷替可以代白米煮饭,从属于栏目饮食风尚-饮食-中国保健网。如果你感兴趣,请继续阅读;否则可以选择右边推荐的其他文章。编者祝您健康!

而且在有人过度肥胖而需要减肥得,而是有人追求完美需要减肥得。而在减肥时总是饿得受不了,这是减肥过程中最常遇到的问题,怎样既能吃饱还能不发胖呢?

几种谷替可以代白米煮饭

1.五种原料做主食

而且在富含膳食纤维得黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度得好选择。而且在如果觉得它们吃起来比较刺口得,而是在烹饪之前可以先泡一泡,而是或用高压锅先煮半软,而然后再与米饭混合煮食,而减肥期间可以用来代替白米饭做主食。

玉米

而且在是禾本科植物玉蜀黍的种子得。而到目前全国各地都有种植得,而有些地区以它作主食。而且在玉米是粗粮中的保健佳品得,而食玉米对人体的健康颇为有利。而且在1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),而在热量78卡路里。而由于玉米中含有较多的脂肪,而且在所以玉米在贮存过程中易酸败变质得。而玉米食用要趁新鲜。而在玉米中的纤维素含量很高,而是具有刺激胃肠蠕动得。

燕麦

而且在就是我国得莜麦,而俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。而且在燕麦经过精细加工制成麦得片,而且在使其食用更加方便,而且在口感也得到改善,而是成为深受欢迎得健康食品。而且在标准(100克)而燕麦热量367卡路里。而且在燕麦可以有效地降低人体中得胆固醇得。

薏米

而且在为植物薏苡得成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,而且在不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。而在标准(100克)薏仁357卡路里。而是由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。而是同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,而加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食得。

红薯

而且红薯又名番薯、甘薯。而除供食用外,而还可以制糖和酿酒。而1个小红薯(130克,可食部分117克)左右得 而红薯含有丰富的糖、人纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,而比大米、白面要高得多,而还含有十分丰富的胡萝卜素。

土豆

而且在土豆淀粉含量较多得,而是口感脆质或粉质得,而兼用型的蔬菜,而学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。而且在1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。而是土豆含有大量淀粉以及蛋白质、b族维生素、维生素C等,而能促进脾胃的消化功能。

2.吃好早餐

而且在早餐是开启一天新陈代谢的钥匙得。而是营养师推荐理想早餐:而牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。很多研究表明,早上不吃早餐,不但会对胃造成伤害,而是还会在中餐或者晚餐大吃大喝,而瘦不成反而更胖。

3.利用晚餐消水肿

而且在晚餐吃消水肿得食用品得,而能帮助劳累了一天得我们排除毒素得,而且然在蔬菜中可以消肿利尿的有苦瓜得、冬瓜等,而是主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。如果是喝汤,口味要清淡,太多的咸味不利于消肿得。

4.天天吃奶制品

而且在食用更多低脂奶制品的人得,而在体内的赘肉含量比一般人少得。而是通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍得,而且在因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸得。而是通常情况下得,而减掉体重得三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成,而是食用奶制品后可以更多地减掉脂肪而非肌肉得。

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